warzywa na

[...] T61 W4 kcal628 -jedna marchew twaórg 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 mieso warzywa 15 ryz ryba warzywa 18:00 (przed treningiem) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 -pierś kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198 19:00 - Trening 20:30(po treningu) gainer [...]

niadanie 5:00 1. Płatki Owsiane 2. Mleko 3. Jabłko 4. 2 kromki chleba razowego 5. 2 plastry sera Owsiane + Mleko + Owoc i orzechy + Jajka i warzywa Posiłek podczas przerwy 10:00 1. 4 kromki chleba białego 2. 4 plastry szynki 3. twarog wiejski 4. banan Tutaj razowiec + serek wiejski + warzywa i oliwa Koniecznie daj między tymi dwoma posiłkami [...]

[...] zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw [...]

[...] da Ci gotowej formuly, bo Cie nie znamy przeciez i nie dopilnujemy Obli ma racje, wszystko co smaczne, acz niezdrowe won, bo bedzie kusic. U mnie w lodowce jest tylko mieso, warzywa, twarog i nie ma co podjadac (nooo, czasem orzechy). Parcie na slodkie mija po pewnym czasie jak sie je regularnie, mieso i duzo warzyw, tyle, ze trzeba byc [...]

[...] z indyka serek wiejski sok pomarańczowy wywal serek wiejski, jak możesz zamień szynkę na mięso/rybka/jajka jeśli nie to daj więcej, sok pomarańczowy wywal dodaj masło warzywa (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa z oliwek (do piersi) ok (teraz rening około 1,5 tylko że xpand i xplode [...]

[...] z oliwek + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1542 kcal B/T/W: 160/42/129 okropny dzień dzisiaj, przez ten upał nie miałam siły ani ćwiczyć ani jeść za mało węgli w diecie trochę się czuję obita po [...]

[...] płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk TRENING V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1795 kcal B/T/W: 194/52/142 Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-26 08:38:43

[...] kasza jęczmienna + wieprzowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: kasza gryczana + wieprzowina V posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1623 kcal B/T/W: 121/62/137 pierwszy dzień (z trzech) na 1600 kcal chciałam sobie urozmaicić dietę mięsną i dzisiaj jadłam wieprzowinę i dlatego wyszło [...]

[...] posiłek: białko + banan III posiłek: ryż + łosoś pieczony w rękawie IV posiłek: ryż + łosoś pieczony w rękawie V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1661 kcal B/T/W: 138/62/139 dzisiaj znowu 1600 kcal zauważyłam, że przy dniach z 1600 kcal trochę przesadzam i robi się przeważnie 1650 kcal dzisiaj [...]

[...] migdały III posiłek: ryż + łosoś + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + serek wiejski + kilka orzechów i migdałów V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1620 kcal B/T/W: 126/63/130 zaczęłam dziś kolejne trzy dni na 1600 kcal dzisiaj głodu nie czułam, ale też przez ten ból głowy jakoś specjalnie mi nic [...]

[...] IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + sałata + kolorowa papryka + pomidor + ogórek + kolendra + oliwa z oliwek) V posiłek: j.w. VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 162/36/144 kolejny dzień na 1600 kcal od wczorajszego wieczoru bolała mnie głowa, stąd już mam dość tego dnia

[...] IV posiłek: sałatka (gotowany kurczak + pomidory + ogórki + papryka + odrobina sera feta + oliwa z oliwek) V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1620 kcal B/T/W: 146/50/130 kolejny dzień na 1600 kcal nie chciało mi się dzisiaj wymyslać nic i poza porządnym śniadaniem, zjadłam to, co miałam pod [...]

[...] pesto (samemu robiony: oliwa z oliwek + bazylia + orzeszki piniowe + troszkę parmezanu) IV posiłek: krewetki V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1617 kcal B/T/W: 149/56/130 dzisiaj ostatni dzień na 1600 kcal, jutro 1800 kcal zrobiłam sobie małe aeroby, nie miałam za dużo czasu, bo musiałam [...]

[...] + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z krewetkami V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1602 kcal B/T/W: 150/54/131 dzisiaj znowu 1600 kcal było nieco więcej kalorii niż wyliczone, bo miałam trochę kukurydzy i fasoli jestem najedzona od [...]

[...] wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1637 kcal B/T/W: 138/65/125 dzisiaj znowu 1600 kcal mam dzisiaj chyba jakiś chwilowy spadek formy trzymałam diety, ale było mi ciężko przez cały dzień [...]

[...] z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko + gruszka V posiłek: soczewica + piersi z kurczaka VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1632 kcal B/T/W: 171/41/145 dzisiaj powrót do 1600 kcal miałam dzisiaj bardzo dużo pracy, dobrze, że przesunęłam trening w czasie po jednym obwodzie [...]

[...] posiłek: białko + jabłko + kilka śliwek III posiłek: soczewica + łosoś IV posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1600 kcal B/T/W: 123/62/140 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale niestety wypadł mi jeden posiłek i skończyło się na 1600 kcal 1800 będzie jutro

[...] + łosoś IV posiłek: makaron + chudy Twaróg + jogurt naturalny + oliwa z oliwek V posiłek: orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1796 kcal B/T/W: 146/57/177 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale wieczorem w przedostatnim posiłku nie miałam ochoty na serek i zapchałam sie orzechami w [...]

[...] + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: wieprzowina + lampka wina VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1636kcal B/T/W: 160/52/133 dziś 1600 kcal byłam dzisiaj na kolacji służbowej w formie bufetu jakie tam były pyszności... ja zjadłam tylko kawałeczek [...]

Zapomniałam dodać. 1) piję około 3 litrów wody mineralnej (od zawsze) + zielona herbata. 2) Stosuję magnez w tabletkach i zastanawiam się czy powinnam brać też omega 3 np. z olimpu bądź jakieś witaminy? 3) Wystarczy, że wypiję trochę wody, albo zjem lekkie śniadanie i brzuch mam jak balon, co mogę z tym zrobić? Activia pomoże? 4) Dodatki do [...]